Nos aniversários e festas de fim de ano sempre desejamos saúde. Precisamos ter atenção máxima e ter cuidados para preservá-la. Algumas medidas são básicas e garantem bem estar. Pensando nisso, separamos 10 dicas simples para melhorar a saúde. Confira e incorpore em sua vida hoje mesmo!
- Beber água
O ideal é ingerir 1,5 litros diariamente. A água elimina toxinas, regula a temperatura corporal, mantém pele e cabelos saudáveis, entre outros benefícios à saúde. O primeiro copo deve ser ainda em jejum para deixar os órgãos tinindo para um novo dia. Caso for difícil, use aplicativos para lembrar. Outra dica é ter sempre um squeeze perto de você.
- Parar de fumar
Fumar estraga os pulmões, prejudica o coração, envelhece, entre outros malefícios. Os fumantes passivos (quem engole a fumaça) também prejudica a saúde deles. Se tiver muita dificuldade, procure ajuda médica e psicológica.
- Dormir no mínimo 7 horas
Dormir mal causa irritabilidade, aumenta o risco de infarto e engorda, pois altera o córtex frontal, área responsável pelas atitudes racionais o que pode provocar comilanças. Não ter uma boa noite de sono também aumenta o risco de morte, afirma a Associated Professional Sleep Societies. Não use computador e celular meia hora antes de dormir, não coma nada gorduroso, não consuma bebida alcoólica e ingira chás calmantes, como o de camomila.
- Alimentação balanceada
Gordura, sal e açúcar acelera o envelhecimento, propicia obesidade e doenças relacionadas. Procure incluir verduras, legumes, frutas, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), oleaginosas (castanhas, nozes, avelã) e ômega 3 em sua dieta para reduzir os riscos de doenças cardíacas e manter o peso ideal.
- Fazer atividade física
Exercícios regulares mantém a saúde em dia. Eles ajudam a prevenir pressão alta, diabetes e doenças cardiovasculares. Atividade física também aumenta a produção de novos neurônios. Caminhar 30 minutos, três vezes por semana já é um ótimo começo.
- Xô estresse
O estresse pode desencadear problemas físicos, como o infarto. Não queira abraçar o mundo e fazer mil coisas no trabalho, por isso, nada de levar pendências para casa. Mas, não adianta não levar assuntos profissionais para casa e acumular afazeres domésticos. A próxima dica ajuda a afastar o estresse.
- Alongamento durante o expediente
Quem trabalha sentado pode ter pressão alta, engordar e ter problemas de postura. O ideal é fazer exercícios de alongamento a cada 60 minutos. Durante o alongamento, respire e expire profunda e lentamente.
- Tenha amigos
Ficar sozinho ajuda a repensar a vida, entretanto, viver solitário faz mal a saúde psicológica e física. Cultive amigos, a Universidade de Brigham Young (EUA), por exemplo, afirma que pessoas com rede de amigos vive 50% mais que os solitários.
- Otimismo
Não é acreditar que tudo se resolverá como mágica. Pessoas otimistas acreditam que dedicação e coragem são fundamentais na resolução de problemas e alcançar objetivos. Faça uma lista com suas qualidades e conquistas, isso trará doses extras de otimismo.
- Faça mais sexo
Já ouviu falar que sexo melhora a pele? Pois é, isso é verdade. O ato sexual também reduz o estresse, ameniza sintomas da tensão pré-menstrual e melhora o sono. Fazer sexo regularmente ainda reduz a incidência de infarto.
Viu como é fácil estar com a saúde sempre em dia? Você tem outras dicas de saúde? Divida com a gente.